أخطاء الصيام المتقطع

تحرير: عمرو في 13 أبريل 2023

أخطاء الصيام المتقطع يقع فيها العديد من الأشخاص الطامحين في خسارة الوزن من خلال الصيام المتقطع، فيعد هذا النوع من الصيام مفيدًا جدًا للجسد ولعملية نقصان وخسارة الوزن.

في السنوات الأخيرة أصبح هذا النظام يستخدم من قبل الكثيرين بعدما أثبت فاعليته الكبيرة في التخسيس، كما أنه يساعد على إكساب الجسم صحة ونشاط بشكل كبير، كما أنه يساعد في علاج بعض الأمراض الجسدية وكذلك النفسية، لذا.. دعونا نتعرف معًا على الأخطاء التي لا يجب الوقوع فيها أثناء القيام بالصيام المتقطع للحصول على أفضل النتائج منه.

أخطاء الصيام المتقطع

إن كنت تسعى للقيام بالصيام المتقطع أو إذا كنت تقوم به بالفعل فدعنا نساعدك من خلال تقديمنا لبعض الأخطاء التي يجب عليك تجنبها أثناء تطبيقك له، وتلك الأخطاء هي:

الإهمال في اختيار نوعية الطعام

يعد إهمالك لنوعية الطعام التي تتناولها في الصيام المتقطع هي أحد أسباب فشله، فعلى الرغم من كون هذا النوع من الرجيم يعد مرتكزًا بشكل أساسي حول الوقت الذي يتم فيه تناول الطعام، إلا أن تناول أي طعام دون النظر لفوائده وأضراره لن يساعدك في الحصول على النتائج المرجوة.

على سبيل المثال يعد تناولك للأطعمة المقلية، والوجبات السريعة أثناء قيامك بالصيام المتقطع (وبشكل عام) ضارًا للجسد، ولا يساعده في خسارة الوزن بل سيتسبب في زيادته، لذا ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة ذات العناصر الغذائية الصحية والمناسبة للجسد، كالخضروات والفواكه، فبكل منهما العديد من العناصر الغذائية كالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف.

تناول الكافيين بكميات كبيرة

على الرغم من أن الكافيين يساعدك على التركيز والتغلب على النعاس، إلا أن استخدامه يعد غير محببًا أثناء الصيام المتقطع، وذلك لأنه يقلل من شعورك بالجوع ويعمل على تعزيز مستويات الطاقة بالجسد، مما يتسبب في استهلاكه لطاقة أكبر والتي بدورها تضعف الجسد.

لا ينتهي الأمر هنا، بل يعد الاستخدام الدائم والمكثف للكافيين مساهمًا أساسيًا في زيادة الوزن مع مرور الوقت، كما أنه يتسبب في ارتفاع مستويات السكر بالدم، والذي يتسبب بدوره في تقليل حساسيه الأنسولين المفروز بالجسد والذي يزيد من تخزين الجسد للدهون وبالتالي الزيادة بالوزن.

تناول الطعام بكميات كبيرة عند التوقف عن الصيام

الصيام المتقطع يشير من اسمه إلى توقف الفرد عن تناول الطعام لفترات وتناوله في فترات أخرى باليوم، والتي يقوم الطبيب أو الأخصائي بتحديدها، وقد يظن البعض أن تناول الطعام بكميات كبيرة في الفترات التي تتيح ذلك أمرًا طبيعيًا وأن هذا لن يخل بنظامهم الغذائي، ولكنهم مع الأسف مخطئون تمامًا.

يعد الهدف الأساسي من هذا النظام الغذائي التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها في اليوم الواحد، فتقل بذلك كمية السعرات الحرارية والدهون المتواجدة في الجسم، مما يتسبب في حرق الجسم للدهون المخزنة بداخله فينقص وزنه، ولكن هذا الأمر لن يحدث معك إن قمت بتناول كميات كبيرة من الطعام في الفترة المسموح لك بها، فأنت بذلك تلغي الهدف الأساسي لنظام الصيام المتقطع الغذائي.

حتى تتمكن من تحقيق النتائج المرجوة من هذا النظام عليك أولًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا، ويجب أن تلتزم بهذا العدد ولا تتناول أكثر منه في اليوم الواحد، فيجب عليك دائمًا أن تراقب الأطعمة التي تقوم بتناولها، وكم تمتلك من سعرات حرارية، وهل ستضر بالنظام الغذائي الذي تقوم به أم لا.

الرجيم القاسي

هنالك اعتقادًا -أقل ما يمكن أن يقال عنه أنه خاطئ- انتشر بين الناس حول فكرة الرجيم، فيعمل العديد من الأشخاص إلى تناول كمية قليلة للغاية من الطعام والتي لا تكفي الجسد، اعتقادًا منهم بأنهم بذلك سيخسرون الوزن في وقت أسرع، ولكن ذلك لن يعود عليهم إلا بالضرر.

عند حدوث ذلك، سيبدأ الجسم في أكل نفسه تاركًا الدهون، ستبدأ عضلات الجسد في التضاؤل مع استمرار الدهون دون أن تُمَس، لذا يجب تناول الطعام الذي يحتوي على الكم الكافي من السعرات الحرارية للجسم حتى يتمكن من القيام بعمليات الحرق دون أي ضرر على الجسد.

شرب المياه بكميات قليلة

يبدأ العديد من الأشخاص في رحلتهم مع نظام الصيام المتقطع الغذائي بإهمال شربهم للماء، فلا يلقون له بالًا معتقدين بأن الطعام الذي يتناولونه سيفي بالغرض، ولكن هذا الاعتقاد ليس صحيحًا بالمرة، حيث أن شرب الماء باستمرار يعد أمرًا هامًا للغاية في عملية حرق الدهون والتعزيز منها.

يعمل الماء دائمًا على زيادة التمثيل الغذائي بالجسد، ومساعدة كافة الأجزاء والأجهزة الحيوية على أداء وظائفها بصور مثالية، وذلك بالإضافة إلى كون تناول الماء بصفة مستمرة سيمكنك من التفرقة بين شعورك بالجوع وشعورك بالعطش.

لذا من الأفضل شرب الماء بصفة دورية على مدار اليوم، والعمل على اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه كالخضروات مثل: الخيار.. والفاكهة كالطماطم والبرتقال عند اتباع هذا النظام الغذائي (أو أي نظام غذائي آخر).

اتباع نمط الحياة الغير صحي

لا يمكنك فقط الاعتماد على النظام الغذائي للتمكن من إنقاص الوزن، بل أن هنالك العديد من العوامل الأخرى التي تمكن الجسم من حرق الدهون بشكل أسرع، ومنها نمط الحياة الذي تقوم باتباعه.

يعد نمط الحياة الخاص بالأشخاص مهمًا للغاية في فقدانهم أو زيادتهم للوزن، حيث أن الأشخاص الذين يتصف نمط حياتهم بالكسل والخمول وينامون لفترات طويلة، لا تستطيع أجسامهم حرق الدهون بكمية مناسبة، بل أن الأمر قد يزداد سوءًا بزيادتهم للوزن أكثر فأكثر.

هذا على عكس ما يحدث مع الأشخاص الذين يمتلكون نمط حياة صحي، فالنشاط الذي يميزهم والقسط الكافي من النوم الذي يحصلون عليه والرياضة التي يمارسونها تساعد أجسامهم في أن تكون صحية بشكل أكبر وأن تقوم بحرق الدهون بشكل أسرع، لذا فيجب دائمًا عليك اتباع نمطًا حياتيًا سليمًا لا يتسبب لك في المشاكل الصحية وكذلك النفسية.

هكذا نكون قد ذكرنا أهم أخطاء الصيام المتقطع والتعريف بها، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم في التعرف بشكل أكبر عن هذا النظام الغذائي، وأن نكون قد أثرينا معلوماتكم حوله وأن تكون لنصائحنا وتحذيراتنا النتائج المرجوة.