افضل وقت لتناول فيتامين سي
افضل وقت لتناول فيتامين سي
افضل وقت لتناول فيتامين سي نقدمه لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث أن فيتامين C أو المعروف كذلك باسم فيتامين ج، من أهم الفيتامينات اللازمة للصحة، وهو مسحوق بلون أبيض مائل للصفرة، ويميل للون الأسود تدريجياً في حالة تعرضه للشمس، ويلكنه ينحل بمنتهى البساطة في بعض المحاليل كالكحول والماء، ولكنه لا ينحل في البنزين والكلوروفورم، وفيتامين سي من العوامل المختزلة التي يمكن الاستفادة منها في حفظ المعادن، ولذلك فإنه له دور هام في عملية امتصاص الحديد، كما يدخل في عملية تصنيع الكولاجين، ولكي يمكن الاستفادة منه بالشكل الأمثل يجب التعرف على أوقت لتناول فيتامين سي.
افضل وقت لتناول فيتامين سي
لفيتامين سي فوائد متعددة للجسم يجب التعرف عليها قبل أن نستعرض معاً أفضل وقت لتناول فيتامين سي، ونذكر من فوائده ما يلي:
- يتم استخدامه كعلاج ناجع للأنفلونزا والبرد والحماية من خطر التعرض لهما.
- تعزيز مقاومة مناعة الجسم للأمراض الناتجة عن الفيروسات ومنها شلل الأطفال.
- الحد من معدلات الكوليسترول بالجسم.
- تعزيز صحة العينين، ولذلك نجده بمعدلات كبيرة في جميع أجزاء العين.
- الحد من الإصابة بالأرق.
- التقليل من الآثار الناتجة عن مرض السكري على شبكة العين، وذلك عند اندماجه مع فيتامين هاء.
- الحماية من الأمراض القلبية ومرض تصلب الشرايين.
- التقليل من ترسبات الشرايين نتيجة لاتحاده مع الحمض الأميني أو ليسين.
- تعزيز مناعة الجسم والرفع من قدرته على مقاومة السموم، ومنها النيكوتين الناتج عن التدخين، والمبيدات الحشرية المختلفة.
- الرفع من استطاعة الجسم إطلاق مادة الكولاجين اللازمة لصحة العظام، والجلد، والأوتار، والأوعية الدموية، واللثة.
- تعزيز التئام الجروح.
- الحماية من التعرض لمرض السرطان بكافة أنواعه.
ويمكن التعرف على المزيد من التفاصيل من خلال: طريقة استخدام سيروم فيتامين سي للبشرة الدهنية
أضرار تناول فيتامين سي
عند عدم مراعاة الوقت المناسب لتناول فيتامين سي بالجرعات المقررة له، فإن ذلك قد يؤدي لبعض الأضرار أو الآثار الجانبية التي لا تقارن بفوائده، وخاصة عند الإفراط في تجاوز الجرعة المناسبة منه، أو التقليل منها، ونذكر من هذه الأضرار ما يلي:
أولاً في حالة النقص في فيتامين سي
- الانتفاخ والنزيف في منطقة اللثة.
- تخلخل وضعف الأسنان.
- تراجع قدرة الجسم المناعية.
- التعرض للإصابة بفقر الدم أو الأنيميا.
- الشعور بآلام في العظام.
- شحوب البشرة أو اليرقان وذلك في حالات النقص الكبير.
- الإصابة بالتوتر والعصبية.
- الإصابة بالتشنجات.
- الإصابة بمرض الإسقربوط.
كما نرشح لك المزيد من التفاصيل من خلال: تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار وأعراض نقص الفيتامين في الجسم
ثانياً في حالة الزيادة في فيتامين سي:
- الشعور بالألم في منطقة المعدة.
- الإصابة بالغثيان والإسهال.
- التسبب في تكوين حصوات الكلى.
- الإصابة بالأمراض السرطانية نتيجة الأكسدة في الحمض النووي.
موانع استخدام فيتامين سي
يجب على الفئات التالية الامتناع عن تناول فيتامين سي، ومنهم ما يلي:
- المصابين بترسب للأصباغ في الأوعية الدموية.
- المصابين بترسب الحديد.
وإليكم المزيد أيضًا من التفاصيل عن فيتامين سي من خلال: أسماء أدوية فيتامين سي وما الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين سي
المصادر الطبيعية لفيتامين سي
يمكن الحصول على فيتامين سي بشكل طبيعي من خلال العديد من المصادر، سواء النباتية أو الحيوانية، ونذكر منها ما يلي:
- ألبان الأبقار.
- الكبد البقري.
- بيض الأسماك، ولمحار.
- كبد الدجاج، وقلب الخروف، وكبد الخروف.
- حليب الجمال، ولسان الجمل.
- حليب الماعز.
- الفراولة، الموز، التفاح، الأناناس، البرتقال، المانجو/ البابايا.
- الكيوي الأخضر، قشور الليمون، الفلفل الرومي، الجريب فروت، اليوسفي.
- البندورة، البطيخ، الكيوي الأصفر، الجوافة.
أفضل وقت لتناول فيتامين سي
ينصح المتخصصون بتناول فيتامين سي في الصباح وهو افضل وقت لتناول فيتامين سي، ولكن يجب أن يكون ذلك عقب تناول الإفطار، وعدم تناوله على معدة فارغة، حتى لا يؤدي لمشاكل في المعدة، ويجب أن يتم توزيع جرعات فيتامين سي على مدار اليوم للوصول للنتيجة المرغوبة.
كما أفادت عدد من الدراسات بأهمية تناوله قبل النوم، وذلك لفوائده في ارتخاء العضلات، والاستمتاع بالنوم الهادئ والخالي من الأرق، لذلك ينصح أصحاب هذا الرأي بتناول فيتامين سي في المساء قبيل الذهاب للنوم.
أقراص فيتامين سي الفوارة
من الشائع استخدام أقراص فيتامين سي الفوارة ذات اللون البرتقالي، التي يتم إذابتها في الماء وتناولها بشكل عصير، وتتضمن فوائد فيتامين سي الفوارة المساهمة في تعزيز النواقل العصبية، وتعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم، وتقوية المناعة، ويتم استخدامه كذلك في المحافظة على نضارة وسلامة البشرة، والحماية من المشاكل الجلدية، والعديد من الفوائد الأخرى.
العناصر الغذائية التي يحتوي عليها فيتامين سي الفوار
يحتوي فيتامين سي بشكل الأقراص الفوارة على الكثير من العناصر أو المكونات المفيدة، ومنها ما يأتي:
- يحتوي على الأحماض الأمينية المساعدة للجسم في القيام بوظائفه بشكل مثالي.
- يحتوي على البروتينات اللازمة لصحة الجسم.
- يدخل في فيتامين سي نوع من السكريات التي تجعل من طعمه مقبولاً وهي مفيدة، وغير ضارة على الأطفال، كما يحتوي على العديد من النكهات المفضلة للأطفال بشكل خاص.
كيف يمكن تناول فيتامين سي
أفضل الطرق التي يمكن اتباعها عند تناول فيتامين سي هو عن طريق الفم، وذلك من خلال وضع قرص فتامين سي الفوار بكوب ماء ثم تناوله، ويفضل بعض الأشخاص وضعه على البشرة بشكل مباشر، وذلك لأهميته في تعزيز صحة الجلد والبشرة، وإعطائها الصحة والنضارة الواضحة.
قناع فيتامين سي للبشرة
المكونات المستخدمة
- قرص من فيتامين سي.
- 1/2 كوب واحد من الماء.
- ملعقة من الجلسرين، ويمكن استبدالها بملعقة من العسل.
طريقة الاستخدام
- يتم وضع أقراص فيتامين سي الفوارة في عبوة من الزجاج باللون الداكن حتى لا يتعرض للتأكسد بشكل سريع.
- يتم إضافة الماء للقرص الفوار حتى الذوبان بشكل كامل.
- الخطوة التالية هي وضع ملعقة من الجلسرين أو العسل مع المكونات السابقة، ومزجها بشكل جيد مع بعضها البعض حتى تمام التجانس.
- نتناول مقدر من المزيج ونطبقه على البشرة ثم نوزعها باستخدام قطعة من القطن، وتركها من 3-10 دقائق، ثم القيام بشطفها بالماء.
قناع فيتامين سي للشعر
المكونات المستخدمة
- 2 من أقراص فيتامين سي الفوارة.
- مقدار من زيت اللوز المر.
- مقدار من الليمون المعصور.
- 3 من ملاعق زيت الياسمين.
- كريم من نوع جلسيوليد.
طريقة الاستخدام
- يتم وضع القرص في الليمون المعصور مع إضافة كمية زيت الياسمين.
- في وعاء جانبي نضع الجلسرين مع اللوز المر، والمزج بشكل جيد حتى تختلط جميع المكونات بالفوار، ومن ثم يتم وضعها في علبة نظيفة.
- يتم استخدام المزيج الذي تم تحضيره على فروة الرأس مع التدليك لعدد من الدقائق، ثم تركها فترة من الوقت، مع شطفها بعد ذلك.
- يتم استخدام هذه الوصفة لمرة واحدة بشكل أسبوعي للتوصل للنتائج المرجوة.
الجرعات المقررة من فيتامين سي
يجب التنويه أنه يجب الالتزام بالجرعات التالية من فيتامين سي، لتلافي أضرارها المحتملة في حالة الإفراط في تناولها، وهي كالآتي:
- من 0-12 شهر: 40:50 مليجرام باليوم الواحد.
- من 1-13 عام: من 15-45 مليجرام بشكل يومي.
- الذكور من 14-18 عام: نحو 75 مليجرام باليوم الواحد.
- الإناث من 14-18 عام: نحو 65 مليجرام بشكل يومي.
- الذكور الأكبر من 19 عام: نحو 90 مليجرام في اليوم الواحد.
- الإناث أكبر من 19 عام: نحو 75 مليجرام بشكل يومي.
- النساء الحوامل الأكبر من 19 عام: يجب الحصول على نحو 85 مليجرام في اليوم الواحد.
- النساء المرضعات الأكبر من 19 عام، يجب الحصول على نحو 120 مليجرام بشكل يومي.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم افضل وقت لتناول فيتامين سي وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.