علاج ارتفاع الضغط في المنزل
علاج ارتفاع الضغط في المنزل يعتمد على اتباع بعض الطرق العلاجية التي تتطلب بعض الاستمرارية للحفاظ على مستويات ضغط الدم بمعدله الصحيح، حيث إن ارتفاع ضغط الدم قد يعود إلى بعض الإصابات المرضية المزمنة، لذلك سنعرض عبر موقع زيادة كافة الطرق العلاجية التي يمكن اتباعها للتخلص من ارتفاع ضغط الدم.
علاج ارتفاع الضغط في المنزل
يمكن علاج ارتفاع الضغط في المنزل من خلال تناول بعض المشروبات أو الأطعمة التي بدورها تحتوي على مواد تساعد على خفض معدل ارتفاع ضغط الدم.
حيث إن ارتفاع ضغط الدم يعد من الحالات المرضية الخطيرة التي يتسبب إهمالها في تفاقم الاعراض الناتجة عنه والتي تسبب بدورها العديد من الأمراض المزمنة التي تضر وظائف القلب.
هناك العديد من الطرق العلاجية التي يمكن اتباعها للحد من ارتفاع ضغط الدم، فمنها تناول بعض الأعشاب التي تعتبر من الطرق العلاجية بالطب البديل، بجانب ان هناك بعض التغيرات بأنماط الحياة التي يؤدي اتباعها على خفض مستويات ضغط الدم.
على هذا سوف نقسم تلك الطرق العلاجية طبقاً لنوعها، والتي تشتمل على ما يلي:
1– تناول مشروبات تعمل على خفض مستويات ضغط الدم
يوجد الكثير من المشروبات التي يمكن تناولها للتخلص من ارتفاع ضغط الدم، والتي تحتوي على بعض المواد الفعالة للحد من ارتفاع مستويات ضغط الدم، ومن أشهر تلك المشروبات:
1- عصير التوت
يحتوي عصير التوت على بعض المركبات الطبيعية التي تعرف بالفلافونيدات، حيث أثبتت بعض الدراسات التي أجريت عنها مدى دور تلك المركبات في العمل على خفض معدلات ضغط الدم.
كما يعمل التوت على خفض خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والأمراض القلبية وداء السكري من الدرجة الثانية، بجانب قدرته على مقاومة الانسولين بالجسم.
اقرأ أيضًا: علاج تنميل اليد اليسرى وأسبابه
2– شاي الكركديه
يوجد بشاي الكركديه العديد من الصفات التي تعمل على تدعيم صحة العديد من وظائف الجسم، كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم نتيجة احتوائه على بعض المواد الكيميائية النباتية التي يعد دورها مماثل لدور مضادات الاكسدة، والتي تعمل كمثبطات للإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
يمكن تناول مشروب شاي الكركديه يومياً للحد من ارتفاع ضغط الدم باعتباره أحد المشروبات المستخدمة في علاج ارتفاع الضغط في المنزل، حيث أظهرت بعض الدراسات مدى فاعليته على خفض معدلات ضغط الدم عند تناوله ثلاثة مرات يومياً.
3– الشمندر الأحمر (البنجر الأحمر)
يمكن تصنيف البنجر الأحمر أحد الطرق العلاجية الطبيعية المستخدمة في خفض معدلات ضغط الدم المرتفع، حيث يحتوي على أكسيد النيتريك التي تعمل على فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم خلال 24 ساعة فقط.
4– عصير الرمان
يعتبر عصير الرمان من العصائر المميزة لخفض ارتفاع ضغط الدم بالجسم، ويرجع ذلك إلى أنه من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول ومضادات الاكسدة التي تحمل العديد من الخصائص المضادة لارتفاع ضغط الدم.
بجانب هذا يعتبر الرمان من الفواكه التي تعمل كمضادات لتصلب الشرايين، وتدعيم نظام القلب بشكل صحي.
5– الحليب
يحتوي الحليب على معدلات مرتفعة من عنصر الكالسيوم، والذي يتسبب نقص كميته في الجسم على الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذا ينصح العديد من الأطباء بتناول كوب من الحليب بشكل يومي للعمل على خفض معدلات ضغط الدم المرتفع.
من أجل الحصول على أعلي فوائد من الحليب، يمكن تناول الحليب قليل الدسم الذي يعزز بدوره امتصاص الكالسيوم بالجسم بشكل أفضل من أنواع الحليب الأخرى التي تحتوي على كميات مرتفعة من الدهون والتي تعرف بحليب كامل الدسم.
اقرأ أيضًا: علاج الإمساك الشديد مع البواسير
2– تناول بعض الأعشاب الطبيعية
قد يعد تناول الأعشاب الطبيعية أحد طرق الطب البديل المستخدمة للحد من ارتفاع ضغط الدم، والتي يلجأ إليها العديد من الأشخاص بدلًا من تناول العقاقير الطبية والأدوية العلاجية التي تحتوي على مواد قد تتعارض مع طبيعة أجسامهم.
حيث تساعد بعض الأعشاب على ضبط مستويات ضغط الدم المرتفع، من خلال تناولها بمعدلات معينة خلال اليوم، إلا أن هناك بعض الأعشاب قد يسبب الإفراط فيها إلى ظهور بعض الأعراض الأخرى.
لذا من الضروري عند اتباع تلك الطريقة العلاجية للحد من ارتفاع ضغط الدم التعرف على الجرعة المناسبة خلال اليوم حتى يتم الحصول على نتائج مرضية دون التسبب في ظهور بعض الآثار الجانبية، تشتمل تلك الأعشاب التي يمكن تناولها لتقليل ارتفاع ضغط الدم على ما يلي:
1- الزنجبيل
يمكن تناول الزنجبيل للحد من ارتفاع ضغط الدم، حيث أثبتت بعض الدراسات التي أجريت عن الزنجبيل مدى قدرته الفعالة في تحسين عملية الدورة الدموية بالجسم، بجانب تأثيره على استرخاء العضلات المحيطة بالأوعية الدموية مما يؤدي إلى خفض معدل ارتفاع ضغط الدم.
2– الزعرور
صنف الزعرور من العلاجات العشبية بالطب البديل المستخدمة في علاج ارتفاع الضغط في المنزل، حيث تم استخدامه في العديد من الأدوية الصينية منذ ألاف السنوات، كما يمكن إعداده مثل الشاي للحصول على أعلى قيمة من الفوائد التي يحتوي عليها.
يستخدم شاي الزعرور في علاج ارتفاع الضغط في المنزل بجانب العديد من امراض القلب والأوعية الدموية، كما يمكن تناوله لخفض مستويات الكوليسترول لمرضى الداء السكري.
3– بذور الكتان
يوجد ببذور الكتان العديد من المكونات المفيدة التي تعمل على منع الإصابة بأمراض القلب والتهاب الأمعاء والمفاصل، بجانب الكثير من المشكلات الصحية التي قد يتعرض لها الفرد نتيجة ارتفاع ضغط الدم.
حيث يحتوي بذر الكتان على حمض ألفا لينولينيك والذي يعد من الأحماض الدهنية الأساسية بجانب أنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها العديد من الفوائد العلاجية.
أوضحت بعض الدراسات التي تمت على بذور الكتان مدى فاعليتها في خفض مستويات الكوليسترول الضار بالدم، وخفض معدلات ضغط الدم المرتفع.
4- الريحان
يعتبر الريحان من الأعشاب المنعشة واللذيذة التي تضيف نكهات فريدة للطعام، حيث يحتوي على بعض المركبات التي تعمل على دعم الجسم وخفض معدلات ضغط الدم والتي منها مركب الييوجينول الذي يساعد على ارتخاء جدران الأوعية الدموية.
5- بذور القاطونة
تعرف تلك البذور بمزمار الراعين حيث تعتبر من الأعشاب المستخدمة في العديد من العلاجات الطبيعية، لا سيما دورها الفعال في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي في حالة تناولها كبديل عن المكمل الغذائي، حيث إنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الذائبة في الماء.
5- اللافندر
يستخدم اللافندر في العديد من الطرق العلاجية، لاسيما زيت اللافندر الذي يحتوي على خلاصة فوائده، حيث يعد من الطرق العلاجية المقترحة بالطب البديل لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
كما أوضحت بعض الدراسات مدي فاعليته في علاج اضطراب ضربات القلب المصاحبة لارتفاع ضغط الدم من خلال حصرة لقنوات الكالسيوم التي لها دور على تنظيم معدلات ضغط الدم.
3- علاج ارتفاع ضغط الدم بالطرق الطبيعية
يوجد العديد من المواد النباتية وبجانب بعض المشروبات والأعشاب التي تم ذكرها كعلاج لارتفاع ضغط الدم، حيث إن تلك الطرق تكمن في تناول بعض النباتات والزيوت التي تحتوي على مواد فعالة ومضادة للعديد من الأمراض المصاحبة لارتفاع ضغط الدم، وتشتمل تلك الطرق على:
1- زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون أحد الطرق التي يمكن بها الحصول على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، حيث إنه يحتوي على مادة البوليفينول والتي تم ذكر دورها من قبل في العمل على خفض معدلات ضغط الدم المرتفع.
كما أنها تعمل كمضادات للالتهاب المصاحب لارتفاع الضغط لدى بعض الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة، حيث يمكن تناوله من خلال إدخاله في الوجبات اليومية بمعدل حصتين إلا ثلاثة حصص يومياً كأحد السبل الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط في المنزل.
2– شرب كميات من الماء
تعمل الماء على حفظ توازن ضغط الدم بالجسم، حيث إن دورها لم يقتصر على هذا فحسب، بل إنها تساعد في علاج الكثير من الأمراض المرتبطة بارتفاع ضغط الدم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من جفاف مزمن يتسبب في الإصابة بارتفاع معدل ضغط الدم بالجسم لديهم.
كما أن شرب الماء يعمل على حفظ ازدواجية الدم للحد الطبيعي من خلال الحفاظ على المحتوى المائي للجسم، كما يساعد شرب الماء في عملية تقليل إفراز الرينين وهو الذي يعمل على حبس نسب الصوديوم بالجسم والذي بدوره يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
يعمل شرب الماء على خفض معدل إفراز هرمون الفازوبريسين من المخ والذي يعمل على تضيق الأوعية الدموية بالجسم مما يتسبب بدوره في احتباس الصوديوم بالجسم وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.
إلا أنه يجب التنويه بعدم الإفراط في تناول شرب الماء أكثر من المعدل الطبيعي في اليوم والذي يتراوح بين 8 إلى 12 كوب يومياً، حيث إن زيادة تلك النسبة قد تسبب العديد من الأضرار منها نقص نسبة الصوديوم بالجسم مما يؤدي على الغثيان والقيء وظهور بعض التشنجات.
3– الثوم
تم إدخال الثوم في العديد من الطرق العلاجية المتبعة بالطب البديل، لما له من فوائد عديدة حيث يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تعمل على منع الإصابة بالعديد من الأمراض، لا سيما دوره في علاج العديد من أمراض القلبية ومشكلات الأوعية الدموية.
يحتوي الثوم على أحد المركبات تعرف بالاليسين التي تعمل على ارتخاء جدران الأوعية الدموية وخفض معدلات ضغط الدم المرتفع، بجانب تحفيزه للجسم على إنتاج أكسيد النيتريك التي تساعد على استرخاء العضلات الملساء واتساع الأوعية الدموية.
4– الكاكاو
أثبتت الدراسات التي أجريت عن الكاكاو فاعليتها كأحد النباتات الطبيعية التي تعمل على خفض معدلات ضغط الدم المرتفع، نظراً لاحتوائها على نسبة من مادة الكافيين التي يتسبب تناولها بشكل روتيني في ارتفاع ضغط الدم.
تحتوي الكاكاو على نسبة من مادة الفلافانول التي تساعد على تحسين مستويات أكسيد النيتريك بالدم، مما يؤدى بدوره إلى تعزيز وظائف الأوعية الدموية بالجسم وتقليل ضغط الدم.
5– القرفة
تعتبر القرفة أحد النباتات العشبية التي تحتوي على مواد مضادة لارتفاع ضغط الدم، كما أنها تسيطر على نسبة السكر بالدم لدى الأشخاص المصابون بداء السكري والأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض الأوعية الدموية نتيجة ارتفاع ضغط الدم.
يمكن تناول القرفة من خلال إضافتها لبعض الأطعمة بالوجبات الغذائية باليوم، او تناولها كمشروب منقوع عيدان القرفة.
6- العصفر
يتضمن العصفر مجموعة من المواد التي تعمل على خفض معدلات ارتفاع ضغط الدم والتي يعد أشهرها وأكثرها تأثيراً هي مادة الكركمين التي تعد أحد المواد المعززة لصحة القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا: طرق الوقاية من الضغط والسكر
علاج ارتفاع الضغط في المنزل بتغيير أنماط الحياة
يوجد العديد من العادات المتبعة خلال اليوم قد تكون السبب في حدوث ارتفاع ضغط الدم، والتي يجب تغييرها للعمل على توازن ضغط الدم بشكل سليم، من خلال اتباع أنماط حياتية جديدة تعين في علاج ارتفاع الضغط في المنزل.
1- ممارسة التمارين الرياضية
من الممكن أن تساعد ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم خلال أيام الأسبوع بمعدل من 30 إلى 150 دقيقة إلى خفض معدلات ارتفاع ضغط الدم بنسبة 5 إلى 8 ملم زئبقي وبالتالي فهو من الطرق المتبعة في علاج ارتفاع الضغط في المنزل، لدى الحالات التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر.
إلا أن التوقف عن ممارسة التمارين بعد الاستمرار لدى الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم قد يعرضهم مرة أخرى للإصابة بمعدلات ضغط الدم المرتفع، لذا يجب الاستمرار بشكل دائم على تلك التمارين الرياضية خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكرى.
يمكن محاولة خفض معدلات ضغط الدم المرتفع من خلال ممارسة بعض التمارين الهوائية التي منها تمرين المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، حيث أنها تعمل على سير الدم خلال أجزاء الجسم بشكل سليم وبمعدلات صحية تعمل على توازن ضغط الدم.
بجانب تلك التمارين يمكن ممارسة تمارين القوة مرتين خلال الأسبوع، حيث أنها تعمل على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
2- اتباع نظام غذائي مفيد للصحة
يمكن علاج ارتفاع الضغط في المنزل من خلال المواظبة على تناول وجبات غذائية تحتوي على العديد من المواد الغنية بالمركبات التي تعمل على خفض معدلات ضغط الدم.
حيث يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية الصحية على بعض الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وبعض المنتجات المشتقة من الحليب قليل الدسم، والذي من الممكن أن يؤدي إلى خفض معدل ضغط الدم إلى مستوى 11 ملم زئبقي مما كان عليه.
4– تقليل الصوديوم بالنظام الغذائي(الملح)
يتسبب الملح في جعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع معدلات ضغط الدم، لذا يستحسن خفض نسب الملح بالأنظمة الغذائية للحفاظ على صحة ووظائف الأوعية الدموية والقلب.
5– الحد من تناول كميات كبيرة من الكافيين
قد يكون النسبة المنخفضة من الكافيين مناسبة لتوازن ضغط الدم، إلا أن الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين قد تؤدي على زيادة ضغط الدم خاصةً لدى الأشخاص الذين لم يعتادوا على تناول الكافيين بانتظام.
6– تفادي الأنشطة المجهدة
من الممكن أن يكون السبب في حدوث ارتفاع بمعدلات ضغط الدم هو التعرض للإجهاد خلال اليوم.
حيث إن الأشخاص المصابون بتوتر وقلق مزمن هم الأكثر عرضة للإصابة بضغط الدم المرتفع بسبب وضع الجسم الذي يكون عليه خلال تلك الشعور وما يترتب عليه من زيادة معدل ضربات القلب وضيق في الأوعية الدموية مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالجلطات القلبية.
لذا من الضروري تقليل الإجهاد العصبي والتفكير الزائد الذي يؤدي إلى قلق بشكل مستمر للعمل على علاج ارتفاع الضغط في المنزل.
7– تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من البوتاسيوم
حيث يساعد البوتاسيوم في التخلص من نسب الصوديوم الزائدة بالجسم مما يقلل من الضغط المرتفع الواقع على الأوعية الدموية، حيث يوجد عنصر البوتاسيوم في العديد من الفواكه والخضروات الطازجة.
8– الإقلاع عن التدخين
تشكل السجائر أكثر الأسباب الشائعة المؤدية إلى ارتفاع معدل ضغط الدم بالجسم، إذ أن الإقلاع عن التدخين قد يجعل الجسم يعود إلى ضغط الدم الطبيعي له، بجانب أنه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
9– تقليل الضغوطات النفسية
تساعد الضغوطات النفسية على ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ خاصةً لدي الأشخاص الذين يتناولون الكحوليات والمدخنين بشكل مفرط.
حيث يمكن تقليل الضغوطات النفسية من خلال تخصيص الوقت المناسب للتفكير في معرفة الأسباب التي تؤدي إلى تلك الضغوطات النفسية، والتي قد ترتبط بالعمل أو العائلة أو أحد الأمور المالية أو التعرض للإصابة بمرض ما.
عند تحديد السبب يمكنك التفكير في كيفية التخلص من تلك الضغوطات من خلال محاولة إيجاد الحلول حيث يمكن اتباع بعض الخطوات التالية التي تساعد بدورها على إبعاد الضغوطات النفسية والتعامل مع الأمور بالطريقة الصحيحة، ذلك من خلال:
- تغيير توقعات التفكير من خلال تغيير خطط اليوم والتركيز على الأولويات، ومحاولة تجنب بذل الكثير من الجهد في التفكير بشكل زائد بجانب تجنب جلد الذات في التفكير والتي تعد من أكثر الطرق التفكيرية السلبية التي تسبب التوتر والقلق للكثير من الأشخاص مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- التركيز على الأمور التي يمكن التحكم فيها من خلال وضع خطط لبعض الأمور التي يمكن حلها، إن كان الأمر يتعلق بأحد المشكلات ببعض مجالات العمل أو الحياة الخاصة.
- يجب تخصيص وقت للاسترخاء من خلال التوقف التام عن التفكير الزائد بشأن بعض الأمور، كما يمكن في ذلك الوقت القيام ببعض الأنشطة التي تفضلها ويمكن بها الفصل عن التفكير السلبي.
اقرأ أيضًا: عندما أضع رأسي على الوسادة أشعر بدوار الأسباب والعلاج
10– فقد الوزن الزائد من الجسم
قد يعود السبب في ارتفاع ضغط الدم إلى الإصابة بالسمنة المفرطة لدى بعض الأشخاص، حيث إن ضغط الدم يرتفع كلما زاد وزن الجسم، نتيجة تراكم بعض الدهون التي تعيق حركة الدم بالجسم خلال الأوعية الدموية، بجانب التعرض إلى صعوبة التنفس أثناء النوم.
كما أن إنقاص الوزن يعد من أهم تغييرات نمط الحياة الروتينية للعمل على ضبط توازن ضغط الدم، حتى وأن كان ذلك بمعدلات بسيطة قد تؤثر في مستويات ضغط الدم.
من خلال ذلك يمكن القول بأن علاج ارتفاع الضغط في المنزل يعتمد على العديد من الطرق التي يجب اتباعها للحفاظ على توازن ضغط الدم بشكل مستمر.