أسباب عدم النوم ليلًا
أسباب عدم النوم ليلًا تتعدد وتختلف من شخص إلى آخر، حيث يظن البعض أن السبب وراء عدم النوم ليلًا هو رغبة من الشخص نفسه، لكن في حقيقة الأمر فيوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذا الأرق، كما يمكن أن تتسبب بعض الأمراض بعدم القدرة على النوم، لذلك سنعرض لكم الآن أسباب عدم النوم ليلًا والأعراض الناتجة عنه من خلال موقع زيادة.
أسباب عدم النوم ليلًا
من الطبيعي أن يمارس الإنسان حياته في النهار، وفي الليل يذهب إلى النوم العميق، وهذا ما يحتاجه الجسم، حتى يستطيع أن يقوم بأعماله عل أكمل وجه، ولكن يوجد بعض العوامل التي تتسبب في عدم القدرة على النوم ليلًا، وهذا ما سنعرضه لكم في الفقرات التالية:
1- الإضاءة المرتفعة في الغرفة
تؤثر الإضاءة المرتفعة أو الملونة بالسلب على النوم، وذلك بسبب أن التعرض للضوء بعد غروب الشمس يقلل أو يؤخر إطلاق هرمون الميلاتونين الذي يعمل بدوره على تعزيز النوم.
اقرأ أيضًا: أسباب حدوث ألم شديد في المعدة
2- القيام بالمهام اليومية في غرفة النوم
عند ربط العديدي من الأنشطة التي تقوم بعملها طوال اليوم بغرفة النوم، فيؤدي ذلك إلى اعتياد الشخص أن هذا المكان مخصص لإداء الأعمال اليومية وليس للنوم، حيث يفضل الكثير من الأشخاص القيام بالعديد الأنشطة اليومية داخل غرفة النوم كالمذاكرة، ومشاهدة التلفاز، والعمل، والقراءة على سبيل المثال.
3- ارتفاع درجة حرارة الغرفة
يُعد هذا السبب من أكثر العوامل المتسببه في قلة النوم والشعور بالأرق، حيث تتسبب ارتفاع درجة حرارة الغرفة في حدوث صعوبة في النوم خاصةً في ليل موسم الصيف، ومن الممكن أن يقوم الشخص بالنوم بشكل طبيعي ولكنه يتكرر استيقاظ في منتصف الليل كثيرًا، وذلك بسبب أن درجة حرارة الجسم تنخفض بشكل تلقائي أثناء النوم، ففي حالة كانت درجة حرارة الغرفة مرتفعة للغاية فسوف يُعيق ذلك الاستغراق في النوم لفترة كافية.
4- عسر الهضم
ليس فقط عسر الهضم هوالذي يتسبب في الأرق وعدم النوم، بل جميع اضطرابات الجهاز الهضمي تتسبب في حدوث ذلك، وذلك يحدث بسبب تناول أطعمة ثقيلة أو مليئة بالدهون أو الأطعمة التي تتسبب في حدوث آثار جانبية في الجسم في أوقات متأخرة من الليل أو عند تناول الطعام والنوم مباشرةً.
فإنها ذلك يتسبب في الشعور بعدم الارتياح، بالإضافة إلى الإصابة بالانتفاخ وكثرة الحاجة إلى إتمام علية الأخراج، كما يصاحب ذلك خروج غازات، وبطبيعة الحال يتبب ذلك في صعوبة النوم ليلًا.
كما تتسبب الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي بالصعوبة في النوم كارتجاع المريئ أو ارتداد الحمض، أو مرض القولون العصبي، أو حرقة المعدة.
5- كثرة الحاجة إلى التبول
يفضل أو يظن العديد من الناس أن تناول كوب من الحليب أو احتساء الشاي أو أي مشروب دافئ قبل النوم مباشرةً يساعد على النوم بسهولة ويس، ولكن الحقيقة عكس ذلك، حيث سوف يتسبب ذلك في زيادة الحاجة إلى التبول في فترات متقابرة، مما يؤدي إلى استيقاظ المرء واضطراب نومه، بل يمكن أن يتسبب هذا الشعور في الاستيقاظ مجددًا بعد الاستغراق في النوم.
كما يوجد بعض المشكلات الصحية أو الحالات المرضية المتعلقة بالمثانة، التي تؤدي بدورها إلى كثرة الحاجة إلى التبول وخاصةً في فترة الليل.
6- الإجهاد الشديد
يساعد الضغط النفسي الذي يكون ناجم عن المشاعر السلبية في إعاقة النوم بسهولة، حيث في هذه الحلة يعمل الجسم على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يطلق عليه هرمون التوتر عند الشعور بالتعب الشديد والإجهاد مما يؤدي إلى عدم القدرة على الاستغراق في النوم.
7- استنشاق النعناع
استكمالًا لحديثنا حول أسباب عدم النوم ليلًا، فمن الملاحظ أن لرائحة النعناع دورًا هامًا في التقليل واضطراب النوم، ومن الجدير بالذكر أن أغلب الناس يفضلون استخدام معجون السنان ذو رائحة النعناع قبل النوم، لكنهم لا يعلمون أنه من الأسباب الرئيسية التي تعيث النوم بشكل طبيعي، كما يمنع النعناع عامةً النوم وليس معجون الأسنان فقط.
اقرأ أيضًا: أسباب تنميل أصابع اليد اليمنى
أضرار عدم النوم ليلًا
في حالة عدم القدرة على النوم ليلًا، فيوجد لهذا الأمر العديد من الأضرار التي يتسبب في حدوثها لجسم الإنسان، ففي إطار حديثنا حول أسباب عدم النوم ليلًا، سنعرض لكم الآن الأضرار التي يتسبب فيها هذا الأمر في الفقرات التالية:
1- الإصابة بالأرق والتعب
عند تكرار عدم النوم لأكثر من ليلة ففي هذه الحالة يمكن أن يصاب الإنسان بالأرق الذي يصاحبه شعور حاد بالإرهاق والتعب خلال فترة النهار، مما يؤدي إلى عدم القدرة على أداء الوظائف أو الأنشطة اليومية المعتادة.
2- ضعف المناعة
يؤثر عدم النوم ليلًا بجميع أسبابه بالسلب على مناعة الإنسان، حيث أنه من المتعارف عليه أن الجهاز المناعي هو المسؤول عن حماية الجسم من خطر الإصابة بامراض خطيرة، فبذلك يؤثر عدم النوم إلى جعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة.
3- تقليل كفاءة العضلات
أثبتت الدراسات التي أجريت على قدرة النوم على جعل العضلات تنمو وتكون أكثر، أن قلة النوم تعمل على نقص كفاءة العضلات، حيث يتعرض الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافي في الليل إلى حدوث شد عضلي مؤلم، كما أكدت هذا الدراسة أن عدم القدرة على النوم ليلًا تعمل على إصابة العضلات بالوهن خلال فترة النهار.
4- التأثير على الحالة النفسية
يؤدي اضطراب النوم إلى نقص هرمون الميلاتونين، والذي تفرزه غدد المتواجدة بالدماغ، فهويُعد من الهرمونات الهامة في الحفاظ على الحالة النفسية والمزاجية للإنسان، فمن الجدير بالذكر أن قلة النوم تؤدي إلى حدوث اضطرابات نفسية ومزاجية ضخمة، وقد تؤدي إلى إصابة الإنسان بالاكتئاب.
5- الأمراض القلبية
من خلال حديثنا حول أسباب عدم النوم ليلًا، فمن الجدير بالذكر أن هذا الضرر هوأخطر الأضرار التي يمكن أن يتسبب فيها عدم النوم، حيث يؤثر عدم النوم ليلًا إلى تعرض القلب إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة.
كما يؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات في معدل ضغط الدم، سواء بالارتفاع أو بالخفض على حسب حالة الجسم، حيث نلاحظ أن أغلب المصابون بالجلطات والنوبات القلبية، هم من لم يستطيعوا النوم لفترات طويلة.
اقرأ أيضًا: أسباب الشد العضلي أثناء النوم
نصائح للنوم بشكل جيد
بعد أن عرضنا لكم أضرار وأسباب عدم على النوم ليلًا، فوجب علينا أن نعرض لكم بعض النصائح التي يحتاجها من لم يستطيع النوم بشكل كافي يوميًا، وهذا ما سنعرضه لكم في النقاط التالية:
- الجلوس في أضواء خافتة في فترة الليل، حتى يتم تهيئة الجسم للنوم، عن طريق إفراز هرمون الميلاتونين، الذ يقوم الجسم بإفرازه عند الشعور بأن هذا الوقت مناسب للنوم.
- تجنب تناول أي مشروبات قبل النوم مباشرةً، أوتناول مشروب دافئ واحد من المشروبات التي تساعد على النوم، كالينسون والنعناع على سبيل المثال.
- يجب محاولة الفصل بين المكان الخاص بالأنشطة اليومية والمكان المخصص للنوم.، حتى وإن كنت تريد فعلهما في نفس الغرفة، فعليك محاولة الفصل بينهما، حيث يمكن آلا تقترب من السرير أثناء فعلك للأنشطة اليومية المختلفة.
- الامتناع عن شرب المنبهات وخاصةً الكافيين في الليل أو في فترات متقاربة منه.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً، ومن المفضل عدم تناول أي وجبة قبل النوم بفترة من أربع لخمس ساعات، حتى يستطيع الجهاز الهضمي من هضم هذا الطعام قبل النوم، أما في حالة الشعور بجوع شديد فيمكنك تناول وجبة خفيفة كالزبادي والفاكهة على سبيل المثال.
- الامتناع عن تعطير الغرفة بأي مستحضرات عطرية، أو زيوت، أوشموع وخاصةً التي تحتوي على رائحة النعناع.
عند الحديث عن أسباب عدم النوم ليلًا، لا بد من ذكر أن لهذا الأمر العديد من الأضرار التي يمكن أن تصيب الإنسان جراء عدم قدرته على النوم، كما يجب الذكر أن لهذا الأمر العديد من الأسباب التي يمكن أن تكون أمراض، فيجب الذهاب إلى الطبيب في حالة عدم القدرة على النوم لفترات طويلة.