تمارين عرق النسا بالصور
تمارين عرق النسا
هناك العديد من تمارين عرق النسا التي تُعد أكثر الطرق فاعلية في علاج هذا المرض، يُعرف مرض عرق النسا أيضًا بمرض العصب الوركي، لأنه يحدث في العصب الوركي الممتد من المنطقة الخلفية من الحوض حتى القدمين، يُعد مرض عرق النسا من الأمراض الشائعة لدى الكثير من النساء، يقدم هذا المقال عبر موقع زيادة الكثير من المعلومات حول أهم أسباب عرق النسا، والأعراض التي تظهر على المريض، إذا كنت تبحث عن وسائل لعلاج مرض عرق النسا؟ تابع هذا المقال حيث يقدم لك أفضل تمارين عرق النسا، كما يوفر لك العديد من النصائح للوقاية من هذا المرض.
اسباب عرق النسا
يحدث عرق النسا نتيجة لعدة أسباب مثل:
- التعرّض للركل أو الكدمات في منطقة الفخذين أو القدمين.
- حدوث التهابات في منطقة العصب الوركي.
- الإصابة بأحد أنواع الانزلاق الغضروفي سواء العجزي أو القطني، الناتج عن الجلوس لفترة طويلة.
- إصابة العمود الفقري بالكسور أو الكدمات، مما يؤدي إلى تحرك الفقرات عن مكانها الطبيعي، وبالتالي الإصابة بعرق النسا.
- تُعد الحامل أكثر تعرضًا للإصابة بعرق النسا، وذلك بسبب الضغط الزائد على الأعصاب والفقرات.
- حدوث نقص في نسبة فيتامين B12، حيث أنه يحافظ على صحة المفاصل والأعصاب.
- الإصابة بالسمنة المفرطة، حيث أن الوزن الزائد يؤثر على العمود الفقري والأعصاب.
- بلوغ سن الشيخوخة: لأنه كلما زاد التقدم في العمر، تزداد احتمالية الإصابة بأمراض العظام مثل النتوءات العظمية.
- تناول بعض الحقن في منطقة العضل بطريقة خاطئة.
- الإصابة بأمراض وراثية، أو الإصابة ببعض العيوب الخلقية والتشوهات.
- التعرّض المستمر للطقس البارد والجلوس لفترات طويلة في الهواء البارد بملابس خفيفة.
- الإصابة بمرض السكري سواء من النوع الأول أو الثاني، حيث يسبب تلف في الأعصاب.
- إصابة المرأة بالسرطان في المبيض.
- ممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي تستلزم حمل الأوزان الثقيلة، أو انحناء الظهر لفترات طويلة.
- الإصابة بورم في منطقة الظهر أو العمود الفقري يعيق القدرة على الحركة.
- التعرّض للإشعاعات الكيميائية، أو التسمم بمادة الرصاص.
ومن هنا نتعرف على علاج طبيعي لعرق النسا وما هي أعراض الاصابة بعرق النسا : علاج طبيعي لعرق النسا وما هي أعراض الاصابة بعرق النسا
اعراض عرق النسا
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على المصاب بمرض عرق النسا مثل:
- الشعور بالتخدير في القدم أو في عضلات الساق، وعدم القدرة على الحركة.
- الإصابة بالوخز في إحدى الساقين، أو الإصابة بالشد العضلي.
- عدم القدرة على الوقوف والمشي أو الجري لفترات طويلة.
- الإصابة بآلام في المؤخرة أو أسفل الظهر عند الجلوس لفترات طويلة.
- الشعور بنبضات شديدة ومستمرة في منطقة الورك.
- عدم القدرة على حمل الأوزان الثقيلة، أو وضعها على الأرداف.
- الإصابة بتشنجات في عضلة الكمثرى.
- عدم القدرة على الصعود أو النزول من الدرج.
- الشعور بآلام مبرحة في الفخذ عند العطس أو الإصابة بالسعال.
- قد يؤدي الإصابة بعرق النسا إلى عدم القدرة على تحريك القدم، أو الإصابة بالشلل.
نصائح لعلاج عرق النسا
لا تقلق عند الإصابة بعرق النسا، حيث يوجد كثير من الحلول التي تساعد على العلاج، نقدم لك أفضلها فيما يلي:
- عند الشعور بآلام مبرحة، يجب التوجه فورًا إلى الطبيب المختص، تجنبًا لحدوث أي مضاعفات أخرى لمرض عرق النسا.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي يصفها لك الطبيب المختص.
- الالتزام باستخدام كمادات من الماء البارد أو الدافئ.
- إذا تطلب الأمر إجراء عملية جراحية، يجب إجراءها فورًا في الوقت الذي يحدده الطبيب.
- تناول المسكنات لعلاج الآلام الخفيفة في المفاصل أو العظام.
- ينصح الأطباء بعدم الوقوف لفترات طويلة لمرضى عرق النسا.
- استخدام زيت الكافور بعد تدفئته، في تدليك أجزاء الجسم المصابة وتركه لعدة دقائق.
- يمكن للمصاب بعرق النسا وضع زيت الخردل الدافئ على مناطق الإصابة، وتكرار ذلك عدة مرات يوميًا.
- يمكن استخدام الحقن الخاصة بالعمود الفقري التي يصفها لك الطبيب المختص، حيث تقلل من الضغط على الأعصاب.
- تناول المكملات الغذائية والأدوية التي تحتوي على فيتامين B12 لتساعد على تقوية الأعصاب خاصًة أثناء فترة الحمل.
- الالتزام بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة المناسبة لمرضى عرق النسا، وكذلك تمارين عرق النسا الخاصة بالحمل.
وندعوكم لقراءة موضوع علاج عرق النسا بالطب النبوي وأعراضه وأسبابه وكيفية تشخيصه : علاج عرق النسا بالطب النبوي وأعراضه وأسبابه وكيفية تشخيصه
طرق الوقاية من مرض عرق النسا
قد تساعد بعض الطرق على التقليل من احتمالية الإصابة بمرض عرق النسا منها:
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية البسيطة الخاصة بمنطقة الظهر والبطن، حيث تعمل على تقويتهم.
- الحرص على استقامة الساقين والظهر عند الوقوف.
- الحرص على ثني الساقين عند حمل أوزان ثقيلة، ويُفضل حمل الأوزان الخفيفة.
- الالتزام بفرد الظهر عند الجلوس، للحفاظ على صحة الفقرات القطنية الموجودة أسفل الظهر، كما يُفضل عدم الجلوس لفترات طويلة.
- عند الشعور بالألم الشديد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يُنصح بالذهاب إلى الطبيب فورًا.
- يمكن وضع إحدى القدمين على كرسي، وذلك عند الوقوف لفترات طويلة.
- تناول الطعام الغني بعنصر الماغنسيوم اللازم لتقوية الأعصاب والمفاصل.
- عند العمل لفترات طويلة، يمكن أخذ قليل من الوقت للراحة.
- تجنب الطعام الغني بالدهون، لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي يؤثر على الأعصاب.
تمارين عرق النسا
تساعد التمارين الرياضية على علاج عرق النسا إلى جانب الجري أو المشي، بالإضافة إلى أنها تقوي عظام وعضلات الجسم، من أمثلة تمارين عرق النسا ما يلي:
تمارين تحفز وتنشط عمل العصب الوركي
- وهي تتم عن طريق فرد الجسم على الأرض والاستلقاء، قم بإبعاد الركبتين مسافة قليلة عن بعضهما مع ثنيهما، قم برفع إحدى ساقيك لعدة ثواني إلى الأعلى، ثم التبديل مع الساق الأخرى، يُنصح بالتنفس بعمق أثناء إجراء هذه التمارين، ويمكن تكرارها عدة مرات يوميًا.
تمارين خاصة بالوسط وتقوم بشد عضلات الظهر السفلية
- قم بفتح الساقين قليلاً مع تحريك الجزء العلوي من الجسم والذراع الأيسر ولفهما يمينًا، ثم قم بلف الجزء العلوي ناحية اليسار.
تمارين تساعد على تمدد أوتار الركبتين
- قم بالوقوف مع رفع إحدى الساقين ووضعها على شيء ثابت، قم بفرد ظهرك وتنفس بعمق لعدة ثواني، ثم قم بالميل للأمام مع التبديل بين القدمين، يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
تعرف أيضًا على عرق النسا في الرجل اليسرى والأعراض العصبية التي قد تصاحب ألم عرق النسا من خلال مقال: عرق النسا في الرجل اليسرى والأعراض العصبية التي قد تصاحب ألم عرق النسا
تمارين تساعد على تمدد وفرد الظهر
- قم بالاستلقاء على الجزء الأمامي من الجسم، وثني كل من الكوعين على الأرض، قم بثني الظهر للخلف قليلاً وجعل الرقبة في وضع مستقيم، مع التنفس بعمق لعدة ثواني، يمكن تكرار هذا التمرين حتى 8 مرات في اليوم.
- يمكن استخدام كمادات من الثلج بعد لفها في قطعة من القماش، ثم وضع الثلج على المنطقة المصابة لفترة لا تتعدى دقائق معدودة.
- يمكن عمل مساج للمنطقة المصابة عن طريق تدليكها بالزيت الدافئ مثل زيت الكافور.
تمارين عرق النسا المناسبة للحامل
يصعب على المرأة أثناء فترة الحمل ممارسة بعض التمارين، مثل الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين إلى الأعلى، لذا نقدم لكِ تمارين عرق النسا المناسبة أثناء الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارستها.
- يمكن للمرأة الحامل أن تسبح في ماء دافئ، حيث يساعد ذلك على تخفيف الآم الأعصاب، كما يساعد على الاسترخاء.
- ممارسة رياضة اليوجا التي تقلل من الآم الظهر والمفاصل وتقوي العضلات.
- الاستلقاء على الأرض مع استخدام كمادات من الماء البارد على المنطقة المصابة.
بعد معرفة أسباب مرض عرق النسا والأمراض التي قد تنتج عنه، يجب الالتزام بممارسة تمارين عرق النسا التي يصفها الطبيب خاصًة لكبار السن والحامل، والابتعاد عن كل ما يؤثر على الاعصاب والفقرات في الظهر.