تجربتي مع تمارين تكبير الثدي
اعتقدت بأن تجربتي مع تمارين تكبير الثدي قد تحل مشكلتي مع الثقة بالنفس، حيث نعلم جميعًا أن كِبر حجم المناطق الأنثوية بشكل لائق يُزيد من ثقة المرأة بنفسها، ويُشعرها بأنوثتها، ومن خلال موقع زيادة أخبركم كيف أفادتني تلك التجربة، بالإضافة إلى بعض تجارب الأخريات.
تجربتي مع تمارين تكبير الثدي
من المعروف أن هناك اختلاف بين جسد كل امرأة وأخرى، وهو ما يُحدث اختلاف في هرمونات الجسم وقدرته على استجابة تأثيرات التمارين الرياضية، لذا لم تُجدي معي نفعًا طرق تكبير الثدي المعتمدة على الأطعمة الغذائية، والطرق الشائعة بين النساء.
حيث مررت بالعديد من التجارب للتخلص من مشكلة صِغر حجم الثدي خلال السنوات الأخيرة، وكثيرًا ما أصابني الاستغراب لمعرفتي بأن صِغر حجم الثدي يتأثر بالعوامل الوراثية، لكن لم تكُن أمي أو جدتي يعانينّ من المشكلة ذاتها.
لذا قررت الذهاب إلى طبيبة مُختصة لمعرفة سبب عدم استجابة الجسم لتلك التجارب، وأيضًا سؤالها عن الطريقة المناسبة بالنسبة لي لحل المشكلة، ذهبت إلى الطبيبة بالفعل وبدأت تسألني حول الكثير من عاداتي اليومية.
حتى استنتجت أنني أقوم بقدر كبير من المجهود يوميًا، حيث أذهب إلى العمل يوميًا، وأتحرك من مكان لآخر أغلب الوقت، مما يُزيد من معدل حرق الدهون في مناطق مُختلفة من جسمي، منها منطقة الثدي، وهو ما صعّب استجابة الجسم لما كُنت أجربه سابقًا، وأخبرتني أيضًا أن هناك عِدة عوامل تؤثر على حجم الثدي، وهي:
- وزن الجسم.
- فترة الحمل.
- العوامل الوراثية.
- العُمر.
كان الحل المناسب الذي أخبرتني عنه الطبيبة هو الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على بعض الدهون الصحية لتعويض النقص الحادث فيها، بالإضافة إلى تمارين تساعد على ظهور الثدي بشكل أكبر مما هو عليه، ومن هُنا بدأت تجربتي مع تمارين تكبير الثدي.
اقرأ أيضًا: 8 تمارين لتكبير الثدي في أقل من أسبوع
1- تمرين الضغط على الحائط
من أشهر التمارين المساعدة على تقوية عضلات الصدر، وهو ما يُزيد من حجمه وشكله العام، ويُمكن الحصول على النتائج المطلوبة في فترة قصيرة من خلاله، بشرط القيام به بطريقة صحيحة.
- الوقوف بشكل مستقيم أمام الحائط، مع ترك مسافة صغيرة بين الجسم وبينه.
- وضع اليد بشكل مستقيم على الحائط، مع مراعاة تكوين زاوية 90 درجة.
- دفع الصدر للأمام مع ثني الذراعين ببطء، حتى يتلامس الرأس مع الحائط.
- العودة إلى الموضع الأصلي، وتكرار نفس الخطوات 15 مرة كحد أدنى.
2- تمرين الضغط على الصدر
باستخدام بعض الأوزان يُمكن زيادة فعالية التمارين الرياضية لإظهار حجم الثدي أكبر مما هو عليه، لكن مع مراعاة اختيار الوزن المناسب.
- حمل الوزن المناسب في كل يد، وينطبق لفظ مناسب على الوزن الذي يُمكنك استخدامه في التمرين 8 مرات على الأقل.
- الاستلقاء على الظهر بشكل مستوي على الأرض، مع ثني الركبتين وترك مسافة بينهما.
- عدم تحريك الرأس من على سطح الأرض، والبدء في رفع الذراع إلى أعلى منطقة الصدر، مع مراعاة أن تكون راحة اليدين بعيدتين عن الوجه.
- ثني المرفقين ببطء حتى يستقيما مع مستوى سطح الأرض.
- تكرار نفس الخطوات لما يتراوح بين 8-12 مرة، مع التقسيم بين مجموعتين أو ثلاثة.
3- دوران الذراعين
في كثير من الأحيان يكون سبب ظهور الثدي بحجم صغير ليس صِغر حجمه فعليًا، وإنما تدلي عضلات الكتف، مما يُصغر من مظهر حجم الثدي، لذلك اتبعت تمرين دوران الذراعين في تجربتي مع تمارين تكبير الثدي.
- الوقوف بشكل مستقيم في مكان واسع، وفرد الذراعين مستقيمين بمحاذاة الكتفين.
- تحريك اليدين بشكل دائري يُشبه حركة المروحة في الاتجاه الأمامي.
- عكس حركة اليدين الدائرية لتكون في الاتجاه الخلفي.
- تكرار نفس الخطوات لعدة دقائق.
في حال لم تكوني مبتدئة يُمكنك الاستعانة ببعض الأوزان أثناء تحريك الذراعين، لكن مع مراعاة أن تكون خفيفة، تجنبًا للإصابات المزعجة.
4- ضغط الأكتاف
تقوية عضلات الأكتاف أيضًا من شأنها التأثير على ظهور الثدي بحجم أكبر، من خلال تطبيق التمرين بخطواته الصحيحة، مع مراعاة حمل بعض الأوزان المناسبة.
- الوقوف بشكل مستقيم، وحمل الأوزان المناسبة.
- فرد الذراعين باستقامة في الاتجاه السُفلي.
- رفع الذراع من الكوع، ليكون قريبًا من الصدر.
- فرد الذراع ليكون مستقيمًا مرة أخرى.
- تكرار نفس الخطوات للتبديل بين الذراعين، على أن يتم تكرار التمرين بمعدل 10 مرات لكل ذراع.
5- الأكتاف إلى الخارج
- الجلوس على كرسي والحفاظ على الظهر مستقيم.
- حمل الأوزان مع مراعاة الحفاظ على الذراعين ثابتين، بزاوية 90 درجة عند الكوع.
- تقريب الذراعين إلى الصدر، ثم الرجوع إلى الوضع الأصلي مرة أخرى.
- تكرار التمرين بمعدل 10 مرات.
6- تمرين التصفيق
- الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم.
- تمديد الذراعين أمام الثدي مع راحة اليد باستقامة.
- فتح الذراعين تمامًا حتى يرجعا خلف الظهر.
- ثني الذراعين إلى الأمام مرة أخرى.
7- تمرين الكوبرا
كثيرًا ما كُنت أعتمد على تلك الخطوات في تجربتي مع تمارين تكبير الثدي، وقد كانت فعالة للغاية.
- الاستلقاء على البطن على سطح أرضي مستوي، والحرص على التنفس جيدًا.
- وضع اليدين في اتجاه الأمام، ورفع الجزء العلوي من الجسم دون السفلي منه.
- المحافظة على التوازن اعتمادًا على وضعية اليدين والساقين، ورفع الرأس.
- النظر إلى الأعلى، مع التنفس ببطء.
- العودة إلى الوضع الأصلي، ثم تكرار نفس الخطوات مرة أخرى.
8- تمرين Virabhadrasana
- الوقوف بشكل مستقيم على أرض مستوية، ثم تحريك الساق اليُمنى إلى الخلف.
- تكوين زاوية 90 درجة من خلال توجيه القدم إلى الداخل.
- ثني الساق الأخرى قليلًا، مع الحفاظ على الساق اليُمنى مشدودة للخلف كما هي.
- رفع اليدين ليصبحا متساويتين مع الكتفين.
- العودة إلى الوضع الأصلي، ثم تكرار نفس الخطوات على الأقل 7 مرات لكل جهة، أو 10 مرات كحد أقصى.
9- تمرين الوضعية الملتوية
تحتاج ممارسة هذا التمرين إلى قدر من الرشاقة والقدرة على التوازن، حيث يتم عن طريق الخطوات التالية:
- الاستلقاء على البطن في مكان مستوي تمامًا.
- ثني الركبتين إلى الخلف وإمساكهما باليدين.
- محاولة رفع الركبتين إلى الأعلى بقدر الإمكان، حتى يرتفع الصدر والأرداف عن الأرض بعض الشيء.
- الحفاظ على توازن الجسم اعتمادًا على عضلات البطن، مع الحرص على التنفس بطريقة طبيعية.
- البقاء على نفس الوضعية لمدة تتراوح بين 15-30 ثانية كحد أقصى، ثم تكرار الخطوات مرة أخرى.
10- تمرين Trikonasana
من أهم التمارين التي أكدت عليّ الطبيبة اتباعها في تجربتي مع تمارين تكبير الثدي.
- الوقوف في وضعية بحيث تكون الساقين متباعدتين عن بعضهما البعض.
- الحفاظ على الساقين مشدودتين، مع مد القدم اليُسرى إلى الأمام.
- إبقاء الساق اليُمنى ملتوية لتكوين زاوية 90 درجة.
- النزول بالجسم لمحاولة لمس القدم اليُسرى باليد اليُسرى.
- رفع اليد اليُمنى في الهواء لتكوين خط مستقيم بالذراعين.
- النظر إلى الأعلى مع الحفاظ على وضعية الجسم كما هي.
- البقاء على نفس الوضعية لأطول فترة مُمكنة.
- العودة إلى الوضع الأصلي، ثم تكرار الخطوات لكن للجهة الأخرى.
اقرأ أيضًا: تجارب ناجحة لتكبير الثدي
أسباب صِغر حجم الثدي
نجحت تجربتي مع تمارين تكبير الثدي بناءً على التشخيص الصحيح لسبب صغر حجمه، والذي يُمكن علاجه بممارسة التمارين والحفاظ على بعض العادات، لكن يوجد أسباب أخرى لا يُمكن التخلص منها بسهولة، وهي:
1- الجينات الوراثية
للعوامل الوراثية دور كبير في التأثير على حجم وشكل الثدي، ولا يقتصر الأمر على أن يكون من ناحية الأم فقط كما يعتقد الكثيرون، وإنما تؤثر جينات الأب أيضًا، وفي بعض الحالات يتم توارث متلازمات متعلقة بالثدي، التي تحدث نتيجة طفرات في جين مُعين، مثل متلازمة الثدي الزندي، أو تيرنر، بولندا.
2- الفئة العُمرية
هي عامل أساسي في حجم الثديين، حيث يُمكن ألا يتوقف نموهما حتى مع تجاوز سن النمو بسبب التغيرات الهرمونية التي تطرأ على الجسم، مثل الحمل، والدورة الشهرية، وتناول بعض الأدوية المؤثرة على الهرمونات مثل حبوب منع الحمل.
لكن مع التقدم في العمر تنخفض مستويات هرمون الأستروجين في الجسم، وهو الهرمون المسئول عن كِبر حجم المناطق الأنثوية، حيث يتسبب انخفاضه في تقلص غدد الثدي، وهو ما يُظهره بحجم أصغر بمرور الوقت.
3- التدخين والكحوليات
ممارسة التدخين وتناول المشروبات الكحولية، حيث إنها عادات مُسببة لاضطرابات هرمونية في الجسم، وهو ما يُؤثر على حجم الثدي بالسلب.
4- نمط الغذاء
اتباع الأنظمة الصحية المساعدة على حرق الدهون في منطقة الثدي، والتي تخلو من الدهون الصحية، مما يؤدي إلى نحافة الجسم، وملاحظة ذلك على منطقة الثدي.
5- الإفراط في ممارسة التمارين
الكثير من النساء تهتم بممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط للحفاظ على جسم مثالي، لكن دون إدراك أنها قد تحصل على النتائج العكسية، حيث يتسبب ذلك على المدى الطويل في صِغر حجم الثدي.
6- قلة النشاط الحركي
من ناحية أخرى نجد أن قلة النشاط الحركي سبب أيضًا في صِغر حجم الثدي، حيث يساعد التحرك على تحفيز نموه، من خلال تعزيز عملية تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المُختلفة، لذا فلا الإفراط مطلوب ولا القلة التامة، بينما المطلوب هو الوسط بينهما.
7- نقص الفيتامينات
تتعرض السيدات إلى نقصان الفيتامينات عن النسبة الطبيعية أغلب الوقت بسبب الدورة الشهرية، أو بسبب النظام الغذائي غير المنتظم، وفقدان الشهية، مما يؤثر سلبًا على الجسم بشكل عام، وحجم الثدي خصوصًا.
أيضًا يُعد نقص الفيتامينات سببًا وجيهًا للإصابة بالأنيميا، وهي المتلازمة التي تسبب تقلص أنسجة الجسم بالكامل، مما يؤثر على الأنسجة الموجودة بمنطقة الثدي.
8- متلازمة مايكروماستيا
هي متلازمة صِغر حجم الثديين بحد زائد عن الطبيعي، وهو ما يحدث نتيجة عدم اكتمال نمو أنسجة الثدي أو تأخر نموها إلى ما بعد البلوغ، ولا تُعرف تلك المتلازمة إلى من خلال الكشف الطبي.
تجربتي مع تكبير حجم الثدي بالتدليك
في كثير من الحالات لا يُمكن الاعتماد على التمارين وحدها للحصول على ثدي بحجم أكبر مما هو عليه، لذا وُجدت عِدة تجارب لنساء أخريات قد اتبعوا طرق أخرى لتكبير الثدي، ومنها سيدة تحكي تجربتها قائلة:
كثيرًا ما سمعت عن التأثير الإيجابي للتدليك على حجم الثدي، لكنّي في الحقيقة لم أقتنع يومًا بهذا الأمر، بل كُنت أفضل اتباع طرق العمليات الجراحية التي تظهر نتائجها بشكل فوري وملحوظ.
تغيرت فكرتي تمامًا بعد قراري بالخضوع إلى العملية الجراحية لتكبير الثدي لكن الطبيب المُختص قد أخبرني بوجود عِدة أسباب صحية تمنعني من ذلك، بمرور الوقت لم أجد حلًا آخر غير التمارين.
خاصةً بعد التعرف على تجارب الكثير من النساء اللاتي اتبعنّ تلك الطريقة وأجدت نفعًا في الوصول إلى النتائج المطلوبة، وقد أدركت أنها طريقة طبيعية نادرًا ما تُسبب الآثار الجانبية الضارة.
بدأت تجربتي عندما قررت اتباع الأسلوب الصحيح للتدليك، والذي شمل تحريك اليدين على الثديين بطريقة دائرية مع الضغط قليلًا عليه، وهو ما يُحفز الدورة الدموية داخل الثدي، مما يساعد على إظهار الثدي بحجم أكبر مما هو عليه.
على الرغم من نجاح تجربتي مع تكبير الثدي بالتدليك إلا أن هناك بعض الأخطاء التي قد تقع فيها أخريات باتباع تلك الطريقة، اعتقادًا منهنّ بأنها طريقة طبيعية تمامًا لا تُسبب أي آثار جانبية، خاصةً عند استخدام الزيوت الطبيعية في التدليك.
- شدة الضغط على جلد الصدر قد يمنح النتائج العكسية ويُسبب ترهل الجلد.
- في بعض الحالات قد يُسبب التدليك نتائج عكسية أيضًا، ويؤدي إلى تقوس شكل الثدي، وبالتالي صِغر حجم الثدي.
- هناك عِدة زيوت تُسبب اضطرابات هرمونية، وقد تصل خطورة الأمر إلى تكوّن خلايا سرطانية تحت الجلد، ومن أكثر أنواع الزيوت ضررًا زيت الحلبة.
لذا دائمًا ما يُفضل استشارة الطبيب المُختص لاتباع الطريقة المناسبة لتكبير حجم الثدي، بعيدًا عن الأساليب المُضرة.
اقرأ أيضًا: تكبير الثدي في ساعة
هل تظهر نتائج تمارين الثدي سريعًا؟
لا يُمكنني القول إنني لاحظت نتيجة تجربتي مع تمارين تكبير الثدي بسرعة تامة، وإنما يحتاج الأمر إلى الصبر لوقت طويل، فهذا عادةً ما تُعرف به الطرق الطبيعية للحصول على النتائج المرجوّة.
كما أن استجابة الجسم تختلف من امرأة لأخرى، فأنا بدأت ألاحظ الفرق الواضح بعد مرور شهر ونصف من الانتظام في ممارسة التمارين، بالإضافة إلى تحديد النظام الغذائي المناسب، لكن يُمكن أن تحصلين أنتِ على النتائج خلال وقت أقل، أو أكثر من ذلك.
على الرغم من وجود العديد من الأدوية التي صُنِعت خصيصًا لحل مشكلة صِغر حجم الثدي، إلا أن التمارين الرياضية أثبتت تأثيرها على تكبير تلك المنطقة دون ضرر.